12 décembre

Bonjour à toutes et tous, 

Nous allons aujourd'hui poursuivre notre pliage par ce qui nous regénère.

La fatigue émotionnelle se manifeste lorsque nos réserves mentales et émotionnelles sont épuisées, souvent à cause de stress prolongé, de sollicitations constantes ou d'une incapacité à se détacher de nos émotions. La psychologie moderne et positive suggère que pour naviguer dans cet état, il est essentiel d'apprendre à reconnaître ses limites et de pratiquer l'auto-compassion. 

Selon Kristin Neff, une pionnière de la recherche sur l'auto-compassion, il est important de traiter ses propres souffrances avec la même gentillesse et compréhension que l'on accorderait à un ami cher (Neff, 2011).

Les approches humanistes, telles que celles développées par Carl Rogers et Abraham Maslow, insistent sur l'importance de l'écoute de soi, du respect de ses besoins profonds, et du maintien de relations authentiques pour réduire l'épuisement émotionnel (Rogers, 1961). 

La psychologie positive met également en avant l'importance de cultiver des émotions positives et des pratiques de gratitude pour réguler son état émotionnel et réduire la fatigue mentale (Seligman, 2002).

Alors, on y va pour faire le point sur ce qui nous regénère ?

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Penser à soi n'est pas égoïste, voici pourquoi :

Dans un monde où l’on valorise souvent le sacrifice et l’altruisme, prendre du temps pour soi est parfois vu comme un acte égoïste. Pourtant, il est essentiel de comprendre que penser à soi ne signifie pas ignorer les autres. Au contraire, c'est une nécessité pour maintenir son équilibre, mieux accompagner son entourage, et s’épanouir.

• Penser à soi, c’est s’occuper de sa "maison intérieure"

Imaginez votre esprit comme une maison. Si vous ne prenez pas soin de cette maison, en réparant les fuites, en la nettoyant et en la décorant à votre goût, comment pourrez-vous accueillir vos proches dans de bonnes conditions ?

• Prendre soin de soi, c'est d'abord entretenir cet espace intérieur pour éviter qu’il ne s’écroule sous la pression.

Rappel important : Ce n’est pas égoïste, c’est de l’hygiène mentale et émotionnelle. L'égoïsme c'est obliger une personne à faire ce que l'on souhaite qu'elle fasse. Par exemple : un client était passionné de foot, il obligeait sa femme à regarder tous les matchs de l'équipe junior dont il s'occupait tous les dimanches (elle tenait la buvette…).

• Penser à soi est au contraire une nécessité pour mieux donner aux autres

Cela permet d’être plus présent pour les autres. Quand vous êtes épuisé(e), stressé(e) ou submergé(e), que reste-t-il à offrir ? Le fameux adage "On ne peut pas verser à boire d’un verre vide" prend ici tout son sens.

Dans la vidéo je vous donne l'exemple des consignes de sécurité dans les avions. Il est toujours conseillé de mettre ton propre masque à oxygène avant d’aider les autres. Cela illustre bien l’idée qu’on doit être en capacité de se sauver soi-même pour pouvoir aider ceux qui en ont besoin.

• Les bienfaits sur le long terme

Penser à soi, c’est s’accorder des moments pour se ressourcer et grandir. Cela peut prendre de multiples formes : pratiquer une activité artistique, méditer, faire du sport, lire ou simplement ne rien faire. Ces moments de recentrage permettent :

• De développer sa résilience face aux épreuves : vous vous donnez les moyens d’affronter les difficultés avec plus de force.
• D’améliorer ses relations : en étant en paix avec soi-même, on évite de projeter nos frustrations sur les autres.
• De cultiver une meilleure estime de soi : vous vous souvenez : vous êtes aussi une personne digne d’amour et de soin.

Alors, comment commencer ?

En faisant l'exercice d'art-thérapie ci-dessous par exemple ! 

Collage "Ce qui me régénère

Pour cet exercice, vous aurez besoin des éléments suivants :

• Magazines ou journaux
• Ciseaux
• Colle
• Un carnet ou une grande feuille de papier
• Stylos ou crayons de couleur

L’idée est de vous laisser guider par les images, les mots ou les phrases qui capturent votre attention. Feuilletez vos magazines ou journaux sans précipitation et découpez tout ce qui évoque pour vous le "prendre soin de soi". Il n'y a pas besoin de justification immédiate : laissez simplement vos inspirations parler à travers vos choix.

Une fois que vous avez rassemblé suffisamment d’éléments, commencez à les assembler sur votre feuille ou dans votre carnet. Ne vous inquiétez pas de créer quelque chose de « parfait ». Ce qui compte ici, c’est de laisser émerger visuellement ce qui vous inspire. Disposez les images, les mots, les couleurs comme bon vous semble, tout en prêtant attention aux émotions ou aux idées qui montent en vous pendant le processus.

Quand votre collage est terminé, prenez un moment pour l’observer. Que vous disent ces images ? Quelle histoire ou quel message se dessine-t-il à travers ces fragments ? Ce collage est le reflet de ce que vous faites déjà aujourd'hui pour prendre soin de vous ?

Exercice d’écriture : Réflexion sur vos inspirations

Pour prolonger cette exploration créative, je vous propose de répondre à ces trois questions dans votre journal :

1. Quelles émotions ou pensées ont émergé en créant votre collage, et comment se connectent-elles à vos sources d'inspiration ?
2. Quels aspects de votre environnement quotidien vous inspirent le plus et pourquoi ?
3. Quelles actions pourriez-vous entreprendre pour nourrir davantage votre inspiration personnelle chaque jour ?

Cet exercice vous permettra de renforcer votre connexion avec vos inspirations internes, en leur donnant plus de clarté et en leur permettant de s'épanouir à travers la réflexion, l'art et l'écriture. Vous êtes une source infinie d’inspiration, il suffit de tendre l’oreille à votre monde intérieur.

• Accordez-vous du temps chaque jour, même 10 minutes pour souffler et vous reconnecter à vous-même.
• Posez vos limites : savoir dire "non" quand c’est nécessaire, c’est vous respecter.
• Pratiquez la gratitude envers vous-même : soyez fier(e) des efforts que vous faites pour prendre soin de vous.

Car penser à soi n’est pas un luxe, c’est un devoir. Un esprit en paix et un corps reposé font de vous une personne plus épanouie, plus disponible et plus aimante. Alors, cessez de culpabiliser, et commencez dès aujourd’hui à vous choisir.

Cet exercice est issus des matins miracles d'art-thérapie. Programme où je vous propose chaque jour une méditation artistique, suivie d'une lecture inspirante et d'une conclusion sur le thème abordé du jour. 

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