14 décembre

Bonjour à toutes et tous, 

Nous allons aujourd'hui poursuivre notre pliage par ce qui nous regénère.

La fatigue émotionnelle se manifeste lorsque nos réserves mentales et émotionnelles sont épuisées, souvent à cause de stress prolongé, de sollicitations constantes ou d'une incapacité à se détacher de nos émotions. La psychologie moderne et positive suggère que pour naviguer dans cet état, il est essentiel d'apprendre à reconnaître ses limites et de pratiquer l'auto-compassion. 

Selon Kristin Neff, une pionnière de la recherche sur l'auto-compassion, il est important de traiter ses propres souffrances avec la même gentillesse et compréhension que l'on accorderait à un ami cher (Neff, 2011).

Les approches humanistes, telles que celles développées par Carl Rogers et Abraham Maslow, insistent sur l'importance de l'écoute de soi, du respect de ses besoins profonds, et du maintien de relations authentiques pour réduire l'épuisement émotionnel (Rogers, 1961). 

La psychologie positive met également en avant l'importance de cultiver des émotions positives et des pratiques de gratitude pour réguler son état émotionnel et réduire la fatigue mentale (Seligman, 2002).

Alors, on y va pour faire le point sur ce qui nous regénère ?

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La méthode S.M.A.R.T

Dans son livre « Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une », Raphaëlle Giordano nous parle de la méthode SMART.

Selon l'auteure, pour qu’un objectif ait toutes les chances de réussir, il doit réunir 5 critères (auxquels j’en ajouterais deux).

Spécifique : c’est-à-dire précis, on doit pouvoir le visualiser. Par exemple : je veux une belle maison. Qu'est-ce que pour vous une belle maison ? Une grande, une petite, à la campagne, en ville, ancienne, contemporaine, cosi, pratique… OK ? Donc, il vous faut être très précis pour pouvoir bien le visualiser. Par exemple, quand j’écris un livre, je commence toujours par réfléchir à la couverture. Ainsi je le visualise et j’y mets les idées principales, les idées clés. Si on est précis, on saura mieux rester focus sur notre objectif.

Aussi on doit le formuler positivement. Je donne toujours l’exemple : je ne veux plus de boutons ou je veux une belle peau. Ce n’est pas pareil ! Je ne veux pas de café, je veux un café. Le cerveau ne comprend pas la négation, il voit l’image du café et donc il s’imagine que c’est important pour vous et tout ce que vous verrez sur votre chemin vous amènera au café que vous le vouliez ou non. Donc, il est important de définir ce que l’on veut. On commence toujours par la phrase : je veux.

Ensuite on dit qu’il faut qu’il soit mesurable. C’est donc savoir quand on l’atteindra. Par exemple : je veux beaucoup d’argent. Qu'est-ce qu'avoir beaucoup d’argent ? 20 000 € ? 2000 € ? 2 millions d’euros ? Je vous disais tout à l’heure d’être précis. Dans ce cas, vous pouvez aller plus loin et réfléchir à ce que vous allez acheter avec cet argent, toujours pour bien le visualiser. De combien d'argent ai-je besoin pour acheter la maison de mes rêves ?

Puis il faut qu’il soit atteignable. Si je vous dis « je veux aller sur la lune », vous êtes d’accord avec moi que je ne fournirai aucun effort pour y arriver ! Par contre il faut qu’il y ait tout de même du challenge. Il faut qu’il soit atteignable, mais avec un peu d’effort afin que vous soyez fière de vous. Si c’est trop facile ceci le dévalorise et vous aussi. Un objectif trop ambitieux sera source de frustration, et ceci, on ne le veut pas pour notre client. Par exemple, on sait qu’il peut perdre 15 kg s’il est acharné, on va lui vendre 8 et de lui-même il va essayer d’avoir plus.

Pour qu'il soit réaliste, un objectif doit être pertinent. Cet objectif est souvent confondu avec l'objectif précédent, car il signifie sensiblement la même chose. Il vous faudra donc déterminer si vos objectifs sont en accord avec vos ressources. C’est là qu’entrent en ligne de compte les forces dont on a parlé au zoom précédent. Si vous avez déjà en vous, dans vos connaissances des personnes qui peuvent aider, s’il vous faut une formation supplémentaire pour y arriver… ce genre de choses.

Puis il lui faut une date butoir, qu’il soit défini dans le temps. Sinon que se passe-t-il ? On reporte, on reporte et on ne fait jamais.

Et moi, j'ajoute ceci :

Un projet doit également être responsable. C’est-à-dire que c’est vous qui l’avez décidé. Si ce n’est pas votre propre souhait, vous n’y mettrez pas tout votre cœur. Et c’est ça qu’il faut définir aussi avec votre client. Par exemple, un parent n’a pas pu devenir médecin, oblige son fils à faire des études de médecine. L'enfant souhaite être plombier. Ça aurait été un excellent plombier, mais le voilà piètre médecin et pas très heureux. Et c’est cela qui va faire que l’objectif sera motivant : c’est le désir qui motive.

Et puis ausi, il doit être écologique. C’est-à-dire qui convienne à tout le monde et de fait de tort à personne. Mais attention avec ça : ne vous laissez pas éteindre vos rêves parce que l’on vous culpabilise. Parfois on s’interdit de faire les choses pour ne pas prendre la place de quelqu’un ou pour ne pas déranger, ou par peur de mal faire. On va développer dans le chapitre suivant. Posez-vous les bonnes questions : est-ce que réellement ça nuit à la personne ?

En faisant l'exercice d'art-thérapie ci-dessous par exemple ! 

La bucket list ou liste des envies

Il est très important de se fixer des objectifs et de les réaliser. Ainsi on reste dans le mouvement.

L’être humain à besoin de buts concrets pour avancer, vous devez donc faire le point avec votre client sur ce qui l’enthousiasme.

La liste des envies est une liste que vous devez réaliser tranquillement, au calme, sans bruit en choisissant un moment où il ne sera pas dérangé.

On parle de cette fameuse « Bucket List » dans le film « Sans plus attendre » (« The Bucket List » ou « Maintenant ou jamais » au Québec) avec Jack Nicholson et Morgan Freeman Carter Chambers (Freeman), un mécanicien et Edward Cole (Nicholson), le richissime directeur d'hôpitaux, se retrouvent dans la même chambre d'hôpital. Il ne leur reste que six mois à vivre, un an tout au plus. Carter décide d'écrire une liste où il note tout ce qu'il aimerait faire avant sa mort ; pour lui, sa liste n'a rien de sérieux, mais Edward tombe dessus et le convainc de partir réaliser ses rêves.

Ils partent donc pour la France, plus particulièrement la Côte d'Azur. Ils voyagent ensuite d'un bout à l'autre de la Terre, ils vont dans la savane en Tanzanie, ils visitent le Taj Mahal en Inde, ils voient l'Himalaya au Tibet et ils admirent les gratte-ciels de la ville de Hong Kong.

Finalement, ils arrivent à réaliser tous les vœux de leur liste d'une manière totalement imprévue.

Maintenant, je vous indique une façon de réaliser votre liste des envies

Dressez un tableau de 4 colonnes.

1- Dans la première, répondez à cette question : quelles sont les choses que je souhaite faire avant de mourir (je sais, c'est glauque, mais ça évite le critère temps) ?

Ne vous fixez aucune limite, balayez tous les domaines (voyages travail, famille, développement personnel, sport, fêtes, loisirs…). Faites comme si tout était possible !

Inscrivez tout, même vos rêves les plus fous, même ce qui vous paraît irréalisable. Lâchez-vous totalement. Dans l’idéal, inscrivez au moins 20 idées.

Ne vous spoliez pas - Ne lisez pas à la seconde étape sans avoir fait la première...

2- Dans la seconde colonne, vous allez hiérarchiser la liste de vos envies en fonction du degré d’envie, en allant de l’idée qui vous fait le plus envie à celle qui vous semble la moins enrichissante.

Placez des numéros devant chaque envie de 1 à X. 1 étant ce qui vous fait le plus envie (la première chose dont j’ai vraiment envie plus que tout. Sans vous mettre aucun frein, comme si c’était tout à fait possible.

Ne vous spoliez pas - Ne lisez pas à la seconde étape sans avoir fait la précédente…

3- Dans la troisième colonne, vous allez classer vos idées en fonction de leur faisabilité, 1 étant ce qui est le plus facile à réaliser en termes de temps et de situation.

Ne vous spoliez pas - Ne lisez pas à la seconde étape sans avoir fait la précédente… (oui, je sais, je me répète, mais c'est important)

4- Dans la quatrième colonne, vous allez additionner les chiffres de la seconde et troisième colonne pour chaque envie.

Le total le plus faible correspond à ce qui vous fait le plus envie et qui est le plus réalisable.

Prenez les 5 premières idées de la quatrième colonne (c’est-à-dire le chiffre le plus petit) isolez-les et affinez vos envies. Soyez le plus précis possible (souvenez-vous : spécifique)

Ce sont ces projets que vous mettrez sur votre pliage victorien.

Et rappelez-vous :

Un rêve écrit avec une date devient un objectif

Un objectif décomposé en plusieurs étapes devient un plan

Un plan soutenu par des actions devient une réalité

Cet exercice est proposé dans le programme "prendre son bien en urgence" et nous l'étudions également dans la formation d'accompagnant par l'expression artistique.

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