8 décembre

Nous allons aujourd'hui poursuivre notre pliage, et réfléchir de nouveau sur nos forces et la confiance en soi.

La confiance en soi est un pilier essentiel du bien-être mental et émotionnel. Elle permet de relever des défis, d'embrasser de nouvelles opportunités et de naviguer avec assurance à travers les complexités de la vie. 

En psychologie positive, la confiance en soi est souvent liée à une auto-efficacité, un concept introduit par Albert Bandura, qui réfère à la croyance en sa capacité à accomplir des tâches et à atteindre des objectifs.

Voilà pourquoi il est important de travailler sur ses forces !

Je vous propose, sous la vidéo, un exercice bonus sur la confiance en soi. Bien sûr, ce n'est pas en un exercice qui vous pourrez acquérir plus de confiance en vous, c'est quelque chose qui se travaille, jour après jour, petits pas par petits pas. 

Notre équipe de certifiés coaching-art-thérapie® peut vous aider dans cette tâche grâce au programme "prendre son bien en urgence", allez jeter un oeil (en plus, vous avez -20% sur le tarif jusqu'au 15 décembre et ne payez qu'à partir de janvier/février)... 

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Bonjour à toutes et tous,

La confiance en soi est une qualité essentielle pour mener une vie épanouie et pleine de succès.

Elle influence non seulement la manière dont nous nous percevons, mais également notre capacité à prendre des décisions efficaces et à agir de manière déterminée.

Selon la psychologie positive, la confiance en soi est directement liée à une perception positive de ses propres capacités et à l'optimisme quant aux résultats de nos actions (Seligman, 2002). Les théories humanistes, notamment celles développées par Carl Rogers, soulignent l'importance de l'estime de soi et de l'acceptation de soi pour atteindre un état de réalisation personnelle (Rogers, 1961).

Eh oui, il ne peut pas y avoir de confiance en soi sans estime de soi. Voilà pourquoi le chemin est parfois un peu long, et sans aide cela paraît encore plus compliqué.

La confiance en soi est une notion de capacité alors que l'estime de soi est un jugement de valeur.

La confiance en soi influence la manière dont nous nous percevons, comment nous interagissons avec les autres, et notre capacité à surmonter les défis. Seulement, voilà, nous nous sommes infligé toute notre vie des croyances limitantes qui nous empêche de nous mettre en mouvement.

Les croyances limitantes sont des pensées ou des convictions qui restreignent notre potentiel. Elles sont souvent le résultat d'expériences passées négatives et peuvent entraver notre croissance personnelle et notre épanouissement. Reconnaître et transformer ces croyances est essentiel pour améliorer notre confiance en soi. 

L'objectif de l’exercice d’aujourd’hui est d'élargir votre zone de confort pour explorer de nouvelles perspectives et vous prouver que vous êtes capable de surmonter des défis, même lorsque vous vous sentez incertain. Choisir un médium artistique pour lequel vous ne vous sentez pas à l'aise peut être un puissant catalyseur de transformation personnelle.

Voilà ce que je vous propose :

Choisissez un médium artistique pour lequel vous ne vous sentez pas à l'aise. Par exemple :

• Peinture à l'huile
• Aquarelle
• Sculpture en argile
• Encre de Chine
• Collage

Étapes de l'Exercice

1. Préparation
   • Installez-vous dans un espace où vous vous sentez en sécurité et prêt à expérimenter. Préparez tout le matériel nécessaire.
2. Intention
   • Avant de commencer, prenez un moment pour fixer votre intention. Répétez mentalement : "Je suis ouvert à l'exploration et à l'apprentissage. Je choisis de dépasser mes croyances limitantes."
3. Exploration
   • Commencez à utiliser le médium choisi sans vous soucier du résultat final. Voici une petite astuce : pensez que vous êtes dans un laboratoire, vous faites des expériences. Peut-être en sortirez-vous quelque chose de surprenant… Concentrez-vous sur le processus, laissez vos mains bouger librement et permettes-vous d'expérimenter sans jugement.
   • Si vous avez choisi la peinture, jouer avec les couleurs et les textures. Si c'est de l'argile, modelez-la sans chercher à créer quelque chose de spécifique. Si c'est de l'aquarelle, observez comment l'eau et la couleur se mélangent.
4. Expression
   • Laissez-vous guider par vos émotions et vos intuitions. Créez sans contrainte, en acceptant que l'inconnu fasse partie de l'expérience.
   • N'hésitez pas à ajouter des éléments ou à changer de direction si cela vous semble juste. Le but est de vous libérer des attentes et des croyances limitantes concernant vos capacités artistiques.
5. Réflexion
   • Une fois que vous avez terminé, prenez du recul et observez votre travail. Posez-vous les questions suivantes :

• Comment est-ce que je me sens après avoir utilisé ce médium ?
• Qu'ai-je appris sur moi-même en dépassant ma zone de confort ?
• Ai-je découverts des capacités ou des talents que je ne soupçonnais pas ?

Pour conclure cette session d'art-thérapie, prenez quelques minutes pour méditer sur votre expérience. 

Exercice d'Écriture

Pour approfondir ta réflexion, vous pouvez répondre aux questions suivantes :

1. Quelles émotions avez-vous ressenties en utilisant un médium artistique pour lequel vous ne vous sentiez pas à l'aise ?
2. Quelles croyances limitantes ont émergé pendant l'exercice et comment les avez-vous surmontées ?
3. Comment cette expérience a-t-elle renforcé votre confiance en vous et votre capacité à dépasser les défis ?

Prenez le temps de répondre honnêtement et en profondeur à ces questions. Cet exercice d'écriture vous aidera à ancrer les apprentissages et à continuer à travailler sur l'amélioration de votre confiance en vous.