Planning des matins miracles

Semaine 1 – Les habitudes

Jour 1 Une nouvelle habitude
Jour 2 Une nouvelle habitude pour un bon sommeil
Jour 3 Qu'est-ce qui déclenche une mauvaise habitude ?
Jour 4 Trouver la récompense que l’on a dans une mauvaise habitude
Jour 5 Exploration des motivations intrinsèques
Jour 6 Développement de la persévérance
Jour 7 La détente et le repos du cerveau

Semaine 2 – Prendre conscience de soi

Jour 8 Mes valeurs personnelles
Jour 9 Réflexion sur les priorités de la vie
Jour 10 Être authentique
Jour 11 Prendre soin de soi
Jour 12 Gratitude envers soi-même
Jour 13 Pratique de l’écoute de son corps
Jour 14 La patience envers soi-même

Semaine 3 – Le bonheur

Jour 15 Qu’est-ce que le bonheur ?
Jour 16 Cultiver la joie
Jour 17 Cultiver l’optimisme
Jour 18 Pratique de l’appréciation des petits bonheurs
Jour 19 Pratique de la visualisation de la paix intérieure
Jour 20 Pratique de l'alignement entre pensées et actions
Jour 21 Pratique de la reconnaissance de ses besoins

Semaine 4 – Être positif

Jour 22 Cultiver la positivité
Jour 23 Les émotions positives
Jour 24 L’engagement
Jour 25 Les relations humaines
Jour 26 Réflexion sur le sens de la vie
Jour 27 Les accomplissements
Jour 28 Une vie agréable, engagée et pleine de sens

Semaine 5 – Estime de soi

Jour 29 Pratique de la bienveillance envers soi-même
Jour 30 Pratique de la visualisation des réussites passées
Jour 31 Développement de la capacité à recevoir
Jour 32 Pratique de l'acceptation de soi et de ses imperfections
Jour 33 Exploration des talents cachés
Jour 34 Pratique de la gratitude envers soi-même
Jour 35 Développement de la vision positive de soi

Semaine 6 – Réveillez votre sensorialité

Jour 36 Pratique de l'éveil sensoriel
Jour 37 Le mouvement et les sens
Jour 38 Exploration des couleurs
Jour 39 Textures et sensations
Jour 40 Son et vibration
Jour 41 Voyage à travers les saveurs
Jour 42 Méditation visuelle

Semaine 7 – Les émotions désagréables

Jour 43 Qu’est-ce qu’une émotion ?
Jour 44 La peur
Jour 45 La colère
Jour 46 La tristesse
Jour 47 Le dégout
Jour 48 L’anxiété
Jour 49 Revenir à la joie

Semaine 8 – Adaptation à notre environnement bien ou non ?

Jour 50 Réflexion sur « à quoi est-ce que vous vous adaptez ? »
Jour 51 Mon environnement est-il sain ?
Jour 52 Exploration des forces personnelles
Jour 53 Développement de la capacité à prendre du recul
Jour 54 Développement de la capacité à fixer des limites
Jour 55 Pratique de l'optimisation de l'environnement de travail
Jour 56 Équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Semaine 9 – Les freins

Jour 57 Gestion des croyances limitantes
Jour 58 Un petit pas après l’autre – La zone de confort
Jour 59 Pratique de l'acceptation des défis
Jour 60 Développement de l'autonomie
Jour 61 Réflexion sur les aspirations futures
Jour 62 Pratique de l'autodétermination
Jour 63 Pratique de la gestion de l’incertitude

Semaine 10 – Les émotions agréables

Jour 64 La sérénité
Jour 65 L’inspiration
Jour 66 La curiosité
Jour 67 L’amour
Jour 68 La gratitude
Jour 69 L’espoir
Jour 70 La fierté

Semaine 11 – Amélioration de la confiance en soi

Jour 71 Réflexion sur les réussites du passé
Jour 72 Techniques de prise de décision
Jour 73 Pratique de la célébration des petites victoires
Jour 74 Développement de l’optimisme réaliste
Jour 75 Exploration des souvenirs positifs
Jour 76 Pratique de la gestion des pensées limitantes
Jour 77 Exploration de la diversité des expériences

Semaine 12 – Gestion des conflits

Jour 78 Développement de la patience
Jour 79 Amélioration de la communication – écoute active
Jour 80 Développement de la communication non-violente
Jour 81 Développement de la tolérance
Jour 82 Développement de la gratitude relationnelle
Jour 83 Pratique de l'ouverture d'esprit
Jour 84 Pratique de l’intégrité

Semaine 13 – Le perfectionnisme

Jour 85 Gestion des attentes
Jour 86 Sentez-vous libre
Jour 87 Les mots assassins
Jour 88 Le snobisme
Jour 89 La gestion de la frustration
Jour 90 Faire de son mieux
Jour 91 Accepter le moins

Semaine 14 – Amélioration de l’hygiène de vie

Jour 92 Pratique de l’équilibre corps-esprit
Jour 93 Pratique de la sérénité
Jour 94 Développement de la curiosité intellectuelle
Jour 95 Un bon sommeil
Jour 96 La cohérence cardiaque (petit livre méditation)
Jour 97 Bien mangé et bien boire
Jour 98 Marcher dans la nature

Semaine 15 – Gestion de l’anxiété

Jour 99 Développement de la maîtrise de soi
Jour 100 Pratique de la réduction du stress
Jour 101 Pratique de la gestion de la fatigue émotionnelle
Jour 102 Exploration des ressources internes
Jour 103 Pratique de la gestion des pensées intrusives
Jour 104 Exploration des moyens de se ressourcer
Jour 105 Exploration des moments de paix intérieure

Semaine 16 – Exploration des passions et loisirs

Jour 106 Exploration des sources de motivation
Jour 107 Journée cocooning
Jour 108 Les petits plaisirs
Jour 109 Pratique de l'expression artistique
Jour 110 Exploration des sources d'inspiration personnelle
Jour 111 Exploration des moments de sérénité
Jour 112 Pratique de l'optimisation du bien-être

Semaine 17 – La remise en question

Jour 113 Exploration des forces de caractère
Jour 114 Développement de la capacité à se renouveler
Jour 115 Exploration des moments de silence intérieur
Jour 116 Pratique de l’accueil des émotions
Jour 117 Développement de la sagesse pratique
Jour 118 La gestion des échecs
Jour 119 Exploration des moments de réflexion

Semaine 18 – Exploration des valeurs universelles

Jour 120 Dignité
Jour 121 Sûreté
Jour 122 Egalité
Jour 123 Liberté
Jour 124 Justice
Jour 125 Fraternité
Jour 126 Solidarité

Semaine 19 – Être là pour l’autre

Jour 127 Prendre soin de soi d’abord
Jour 128 Accompagner
Jour 129 Développement de la capacité à encourager les autres
Jour 130 Exploration des façons d'être authentique
Jour 131 Pratique de la gratitude envers les soutiens
Jour 132 Développement de la capacité à se détendre
Jour 133 Développement de la capacité à rester présent

Semaine 20 – Sortir des visions négatives du monde

Jour 134 Différence entre croire et savoir
Jour 135 Exploration historique
Jour 136 Exploration des moments de gratitude quotidienne
Jour 137 Les médias
Jour 138 Pratique de la gestion des émotions négatives
Jour 139 Développement de la confiance en l’avenir
Jour 140 Exploration des moyens de cultiver la joie de vivre

Semaine 21 – Avoir des objectifs

Jour 141 Exploration des rêves et aspirations
Jour 142 La gestion des ressources personnelles
Jour 143 Les compétences acquises
Jour 144 Développement de la capacité à se fixer des objectifs
Jour 145 Réflexion sur les objectifs à long terme
Jour 146 Pratique de la mise en perspective
Jour 147 Exploration des moyens de rester optimiste

Semaine 22 – Compétences interpersonnelles

Jour 148 Exploration des compétences interpersonnelles
Jour 149 Développement de la clarté des intentions
Jour 150 Pratique de l'écoute de son intuition
Jour 151 Réflexion sur l’impact personnel et social
Jour 152 Pratique de l'appréciation des différences
Jour 153 Développement de la gestion des responsabilités
Jour 154 L'esprit d'équipe

Semaine 23 – La chance et la malchance

Jour 155 J’ai de la chance ou j’aide la chance ?
Jour 156 Intention et clarté
Jour 157 Développement de la reconnaissance des opportunités
Jour 158 Capacité à rebondir
Jour 159 Optimisme actif
Jour 160 Connexion et altruisme
Jour 161 Audace et initiative

Semaine 24 – Développement de l'attention consciente

Jour 162 Exploration des chemins de vie alternatifs
Jour 163 Développement de la capacité à se recentrer
Jour 164 Exploration des sources de paix intérieure
Jour 165 Développement de la clarté d'esprit
Jour 166 Exploration des façons de se reconnecter à soi-même
Jour 167 Les moments de calme
Jour 168 Exploration des façons de rester inspiré

Semaine 25 – Les addictions

Jour 169 Comprendre les addictions
Jour 170 Exploration des sources de bien-être personnel
Jour 171 Exploration de la récompense
Jour 172 Développement de la capacité à se fixer des objectifs
Jour 173 Volonté et motivation
Jour 174 Exploration des moyens de se motiver
Jour 175 Développement de la capacité à s'épanouir

Semaine 26 – Se libérer émotionnellement

Jour 176 Le rôle des émotions
Jour 177 Développement de la perspicacité émotionnelle
Jour 178 Evacuer la charge émotionnelle
Jour 179 Développement de la gestion de la pression
Jour 180 Chassez les pensées ruminantes
Jour 181 N’ayez pas peur du changement
Jour 182 Pratique de la pleine conscience

Semaine 27 – Exploration des talents naturels

Jour 183 Qu’est-ce qu’un talent ?
Jour 184 Pourquoi chercher ses talents ?
Jour 185 La motivation pour un individu, c’est l’énergie qui l’anime
Jour 186 Être réaliste et concret
Jour 187 Ce que j’ai toujours su faire
Jour 188 Ce que l’on me reconnaît
Jour 189 Exploration des sources de satisfaction

Semaine 28 – Développement de la résilience personnelle

Jour 190 Pratique de l'adaptation aux changements
Jour 191 Exploration des habitudes positives
Jour 192 Exploration des moments de créativité
Jour 193 Exploration des sources de courage
Jour 194 Développement de la capacité à se réinventer
Jour 195 Réécrire l’histoire
Jour 196 Pratique de l'acceptation des situations difficiles
Jour 197 Pratique de la gratitude pour les défis surmontés

Semaine 29 – L’estime et la confiance aux autres

Jour 198 Développement de la conscience sociale
Jour 199 Développement de la gratitude envers les autres
Jour 200 Accepter le choix des proches
Jour 201 Pratique de la gratitude pour les relations
Jour 202 Accepter les autres
Jour 203 Soyez sceptique, mais apprenez à écouter
Jour 204 Pratique de la gratitude pour les belles rencontres

Semaine 30 – Introspection positive

Jour 205 Exploration des moments de solitude productive
Jour 206 Pratique de la gratitude envers la nature
Jour 207 Pratique de la gratitude envers les petites choses
Jour 208 Exploration des moments de silence intérieur
Jour 209 Développement de la capacité à prendre soin de soi
Jour 210 Pratique de la gratitude envers les réussites
Jour 211 Exploration des moments de calme

Semaine 31 – Le moment présent

Jour 212 Pratique de l’ancrage dans le moment présent
Jour 213 Le flow
Jour 214 Lâcher-prise
Jour 215 Carpe Diem
Jour 216 Pratique de l'optimisation du bien-être
Jour 217 Pratique de l'appréciation des moments présents
Jour 218 Exploration des moyens de rester ancré

Semaine 32 – Apprendre

Jour 219 La créativité : apprendre en faisant
Jour 220 Exploration des sources d’inspiration artistique
Jour 221 Expérimenter
Jour 222 Apprendre de ses erreurs
Jour 223 Laissez-vous le temps de la réflexion
Jour 224 Prenez plaisir
Jour 225 Connaître et savoir

Semaine 33 – L’ego : notre vilain démon

Jour 226 Être trop catégorique
Jour 227 Soyez patient
Jour 228 Se plaindre en permanence
Jour 229 Être trop sur la défensive
Jour 230 Savoir s’excuser
Jour 231 Se croire supérieur mais parler tout de même mal de soi-même
Jour 232 Ruminer le passé et anticiper l’avenir

Semaine 34 – Prendre soin de soi

Jour 233 Aspirer à ralentir
Jour 234 Rencontrer l’esprit du zen
Jour 235 Être et faire
Jour 236 Maintenir la régularité
Jour 237 Le bon moment
Jour 238 Gérer l’ennui
Jour 239 Gérer la distraction

Semaine 35 – La maladie

Jour 240 Accepter la maladie
Jour 241 Évacuation des toxines émotionnelles
Jour 242 Gestion de la Douleur
Jour 243 Visualisation de la guérison
Jour 244 Libération du Stress
Jour 245 Écoute de son corps
Jour 246 Transformation de la Peur

Semaine 36 – Gestion du temps

Jour 247 Différentes méthodes
Jour 248 Développement de la gestion des priorités
Jour 249 Développement de la vision à long terme
Jour 250 Procrastination
Jour 251 Pratique de la gestion du stress au quotidien
Jour 252 Développement de la capacité à rester centré
Jour 253 Développement de la capacité à rester concentré

Semaine 37 – Exploration des relations harmonieuses

Jour 254 Pratique de l'écoute active des autres
Jour 255 Développement de la capacité à rester flexible
Jour 256 Développement de la gestion de la colère
Jour 257 Développement de la gestion des conflits
Jour 258 Le respect des valeurs
Jour 259 Développement de l’écoute empathique
Jour 260 Pratique de la gratitude envers la communauté

Semaine 38 – L’amour vrai

Jour 261 Intimité
Jour 262 Passion
Jour 263 Engagement
Jour 264 Amour romantique
Jour 265 Amour compagnon
Jour 266 Amour insensé
Jour 267 Amour véritable

Semaine 39 – Se réconcilier avec soi-même

Jour 268 Libération de la culpabilité et du remords
Jour 269 Emotion et accusation
Jour 270 Être compatissant envers soi-même
Jour 271 Développement de l'équilibre entre donner et recevoir
Jour 272 Exploration de l'identité authentique
Jour 273 Réconciliation avec le corps
Jour 274 Libération des Attachements Négatifs

Semaine 40 – La vieillir

Jour 275 Mon sentiment sur le sujet
Jour 276 Acceptation du vieillissement
Jour 277 Gratitude pour les expériences passées
Jour 278 Adaptation au changement
Jour 279 Bienveillance envers le corps vieillissant
Jour 280 Rapport à la mort
Jour 281 L’évolution ne s’arrête jamais

Semaine 41 – L’affirmation de soi

Jour 282 Exploration des moyens de renforcer la confiance en soi
Jour 283 Développement de la capacité à voir le positif
Jour 284 Pratique de l'équilibre entre réflexion et action
Jour 285 Développement de la capacité à faire face aux critiques
Jour 286 Développement de la perspicacité
Jour 287 Développement de l’autonomie
Jour 288 Exploration des sources de force intérieure

Semaine 42 – Développement de la maîtrise de soi

Jour 289 La réussite
Jour 290 Les gens qui réussissent s’appuient sur leurs points forts
Jour 291 Observation des pensées
Jour 292 Gestion des émotions
Jour 293 Concentration et attention
Jour 294 Patience et tolérance
Jour 295 Respiration consciente

Semaine 43 – Développement de la gestion de la fatigue

Jour 296 Équilibre travail/vie personnelle
Jour 297 Rituel du soir apaisant
Jour 298 Réflexion sur les habitudes de vie
Jour 299 Connexion avec la nature.
Jour 300 Visualisation de l'énergie
Jour 301 Libération du stress mental
Jour 302 Déconnexion digitale

Semaine 44 – Une grosse déprime (301 à 307)

Jour 303 Libération des attachements émotionnels
Jour 304 Se mettre en mouvement
Jour 305 Mouvement inspiré par la musique
Jour 306 Routine de sommeil régulière
Jour 307 Création artistique
Jour 308 Journaling
Jour 309 Ecriture

Semaine 45 – Le bien-être au quotidien

Jour 310 Les obstacles au bien-être
Jour 311 Retrouver le temps
Jour 312 Moins attendre de l’autre
Jour 313 L’itinéraire de vie
Jour 314 Motifs de reconnaissance
Jour 315 Les sensations
Jour 316 La sérénité avec les autres

Semaine 46 – La charge mentale

Jour 317 La vie quotidienne
Jour 318 Les pensées automatiques
Jour 319 Ne pas faire de supposition
Jour 320 Limitation des multitâches
Jour 321 Délégation des tâches
Jour 322 Organisation et planification
Jour 323 Rituels de fin de journée

Semaine 47 – Voir la beauté

Jour 324 Pratique de la gratitude pour la beauté naturelle
Jour 325 Apprécier les petits plaisirs de la vie
Jour 326 Méfiez-vous de l’accoutumance
Jour 327 Observation des détails
Jour 328 Méditation sur les sons de la nature
Jour 329 Méditation sur les sens
Jour 330 Méditation sur le sourire

Semaine 48 – N'en faites pas une affaire personnelle

Jour 331 Sur l’objectivité
Jour 332 Pratique du détachement
Jour 333 Réflexion sur l’ego
Jour 334 Visualisation de la neutralité
Jour 335 Rituel de libération
Jour 336 Développer l’estime de soi
Jour 337 Réflexion sur l’interdépendance

Semaine 49 – Avoir une parole authentique

Jour 338 Méditation sur la vérité intérieure
Jour 339 Pratique de l'authenticité
Jour 340 Exercice de vérité quotidienne
Jour 341 Journal de l'honnêteté
Jour 342 Pratique de la transparence
Jour 343 Élimination des mensonges blancs
Jour 344 Pratique du non-jugement

Semaine 50 – Aller vers les autres

Jour 345 Ne pas juger l’autre
Jour 346 Faire des compliments et non de la flatterie
Jour 347 Oser dire ses ressentis
Jour 348 Non, c’est non
Jour 349 Ecouter
Jour 350 Gérer les émotions des autres
Jour 351 Soyez empathique

Semaine 51 – Le détachement

Jour 352 Se détacher d’une idée
Jour 353 Accepter la perte
Jour 354 Le deuil
Jour 355 Accepter la cause et refuser les conséquences
Jour 356 La trahison
Jour 357 La culpabilité
Jour 358 Exploration des moyens de renforcer l'estime de soi

Semaine 52 – Volez de vos propres ailes

Jour 359 Évaluation des compétences acquises
Jour 360 Fixation de nouveaux objectifs
Jour 361 Affirmations d'indépendance
Jour 362 Journal de progrès
Jour 363 Créativité et innovation
Jour 364 Engagement dans la communauté
Jour 365 Je vous souhaite tout le bonheur du monde !